البوميلو وصحة العين: هل يمكن لهذه الفاكهة الشاحبة أن تساعد في دعم النظر مع التقدم في العمر؟
مع التقدم في العمر، قد تبدأ الرؤية بالتغير تدريجيًا. تصبح القيادة ليلًا أكثر صعوبة، وقد تظهر هالات حول الأضواء، وتفقد الألوان جزءًا من وضوحها، بينما تحتاج القراءة إلى إضاءة أقوى من السابق.
في هذه المرحلة، يبدأ كثير من الناس بالبحث عن أطعمة أو وصفات طبيعية يُقال إنها تساعد على حماية العينين من التدهور. ومن بين الفواكه التي تجذب الاهتمام البوميلو، وهي فاكهة حمضية كبيرة ذات لب فاتح اللون، غنية بفيتامين C ومركبات نباتية مختلفة. لكن هل يمكنها بالفعل إزالة إعتام عدسة العين؟ الإجابة المختصرة هي: لا يمكن لأي فاكهة أن تزيل السادّ المتكوّن بالفعل، لكن التغذية المتوازنة يمكن أن تدعم صحة العين على المدى الطويل.
ما هو إعتام عدسة العين؟
إعتام عدسة العين أو السادّ (الكاتاراكت) يحدث عندما تفقد العدسة الطبيعية الموجودة داخل العين جزءًا من شفافيتها.
العدسة وظيفتها تركيز الضوء على الشبكية حتى تتشكل صورة واضحة. مع مرور الوقت، يمكن أن تتغير البروتينات الموجودة داخل العدسة وتتجمع، مما يؤدي إلى تشتت الضوء بدل مروره بصورة منتظمة. وقد تظهر أعراض مثل:
- ضبابية الرؤية؛
- هالات حول المصابيح؛
- صعوبة القيادة ليلًا؛
- الحاجة إلى ضوء أقوى أثناء القراءة؛
- انخفاض تباين الألوان؛
- زيادة الحساسية للوهج.
السادّ ليس طبقة من الأوساخ فوق العين يمكن غسلها، بل تغير يحدث داخل بنية العدسة نفسها.
ولهذا السبب، لا يستطيع العصير أو الطعام أو المكمل الغذائي أن “يذيب” السادّ خلال ليلة واحدة.
لماذا تحظى الفواكه الحمضية باهتمام في صحة العين؟
الفواكه الحمضية مثل البوميلو والبرتقال والجريب فروت توفر كميات مهمة من فيتامين C.
وفيتامين C مضاد أكسدة يشارك في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. العين، وخاصة العدسة والشبكية، تتعرض على مدى عقود إلى:
- الضوء؛
- الأشعة فوق البنفسجية؛
- عمليات الأيض الطبيعية؛
- الإجهاد التأكسدي.
لهذا السبب تُدرس الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة ضمن موضوع صحة العين والشيخوخة.
لكن من المهم فهم الفرق بين: دعم صحة العين و علاج إعتام عدسة العين الموجود بالفعل. الأول ممكن من خلال نمط غذائي صحي. أما الثاني فلا يتحقق بمجرد تناول فاكهة معينة.
ما الذي يحتوي عليه البوميلو؟
يتميز البوميلو بمحتواه المائي المرتفع وطعمه الحمضي الحلو.
كما يحتوي عادةً على:
- فيتامين C؛
- ألياف غذائية؛
- بوتاسيوم؛
- مركبات فلافونويد؛
- مضادات أكسدة نباتية مختلفة.
هذه العناصر لا تعمل كدواء للعين، لكنها يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متنوع يدعم الصحة العامة.
كما أن تناول الفاكهة الكاملة يوفر الألياف، وهو ما يجعلها غالبًا خيارًا أفضل من شرب كميات كبيرة من العصير.
هل يمكن لفيتامين C الوقاية من السادّ؟
تشير بعض الدراسات الرصدية إلى وجود ارتباط بين الأنظمة الغذائية الغنية بفيتامين C وبعض المؤشرات الأفضل لصحة العين مع التقدم في العمر.
لكن هذا لا يعني أن زيادة فيتامين C تمنع السادّ لدى الجميع. فهناك عوامل عديدة تؤثر في خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، منها:
- العمر؛
- التدخين؛
- السكري؛
- التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية؛
- استخدام بعض الأدوية؛
- التاريخ العائلي.
لذلك، التغذية عامل واحد فقط ضمن صورة أكبر.
لماذا تبدو الرؤية أكثر ضبابية مع تقدم السادّ؟
يمكن تشبيه العدسة الشفافة بعدسة كاميرا.
عندما تبدأ البروتينات داخلها بالتغير، يصبح الضوء أقل قدرة على المرور بشكل منظم. قد يبدو العالم وكأنه مغطى بطبقة رقيقة من الضباب. ويزداد ذلك وضوحًا عند:
- القيادة بعد غروب الشمس؛
- النظر إلى المصابيح المباشرة؛
- قراءة الخطوط الصغيرة؛
- الانتقال من مكان مظلم إلى مكان شديد الإضاءة.
إذا أصبحت هذه الأعراض متكررة، فإن تغيير النظام الغذائي وحده ليس كافيًا.
يجب إجراء فحص للعين لمعرفة السبب.
هل يمكن أن تتحسن الرؤية بعد تناول البوميلو؟
ليس من الواقعي توقع أن تصبح الرؤية أكثر وضوحًا خلال ساعات بسبب تناول فاكهة واحدة.
لكن اتباع نظام غذائي أفضل يمكن أن يساهم بمرور الوقت في دعم صحة الجسم والعين. كما قد يشعر الشخص براحة بصرية أكبر إذا قام في الوقت نفسه بـ:
- تحسين النوم؛
- تقليل إجهاد الشاشات؛
- شرب السوائل بشكل مناسب؛
- استخدام النظارات الصحيحة؛
- معالجة جفاف العين.
لذلك لا ينبغي تفسير أي تحسن مؤقت على أنه اختفاء للسادّ.
أطعمة أخرى مهمة لصحة العين
البوميلو ليس الغذاء الوحيد الذي يمكن إدخاله ضمن نظام داعم للعين.
الخضروات الورقية الخضراء
مثل:
- السبانخ؛
- الكرنب؛
- البروكلي.
تحتوي على اللوتين والزياكسانثين، وهما من الكاروتينات المهمة الموجودة في أنسجة العين.
البيض
يوفر اللوتين والزياكسانثين إلى جانب البروتين وعناصر غذائية أخرى.
الأسماك الدهنية
مثل:
- السلمون؛
- السردين؛
- الماكريل.
وهي مصادر لأحماض أوميغا-3.
الفواكه الحمضية
مثل:
- البرتقال؛
- الكيوي؛
- البوميلو.
تساعد على زيادة تناول فيتامين C.
المكسرات والبذور
تحتوي على فيتامين E ودهون صحية.
هل الدهون تمنع امتصاص العناصر المفيدة للعين؟
تنتشر أحيانًا فكرة أن تناول الفاكهة مع الدهون يجعل الجسم غير قادر على الاستفادة من مركباتها.
