قد تصبح الأجواء الهادئة في غرفة النوم مصدـ,,ـــرًا للإحباط عندما تصبح قوة الانتصاب أو القدرة على الاستمرار أو الرغبة أقل قابلية للتوقع. لن يُحدث البصل تحولًا جنــ,,ـــــسيًا فوريًا، ولا يوجد طعام يستطيع بشكل موثوق إحداث تغير كبير خلال 72 ساعة، لكن البصل يمكن أن يكون جزءًا من نمط غذائي مفيد لصحة القلب ومرتبط بالدورة الدموية والوظيفة الجنــ,,ـــــسية. والجزء المفيد هو معرفة كيفية استخدام البصل بشكل واقعي — أما العادة السابعة المتعلقة بالبصل فهي غالبًا ما يتم تجاهلها.
🧅 لماذا يحظى البصل بالاهتمام في صحة الرجال؟
يحتوي البصل على مركبات نباتية، من بينها الكيرسيتين، وقد تمت دراستها فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية. وهذا مهم لأن الانتصاب يعتمد على تدفق الدم، بينما يمكن أن يساهم ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة والتدخين وأمراض القلب والتوتر وبعض الأدوية في حدوث صعوبات في الانتصاب. ويشير المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) إلى أن ضعف الانتصاب ليس مجرد نتيجة حتمية للتقدم في العمر.
لذلك ينبغي النظر إلى البصل باعتباره غذاءً داعمًا، وليس علاجًا جنــ,,ـــــسيًا بجدول زمني مضمون. وتشير الأبحاث حول الكيرسيتين إلى احتمال وجود تأثيرات متواضعة على ضغط الدم، كما أظهرت دراسة صغيرة على مستخلص البصل تغيرات في أحد مؤشرات وظيفة بطانة الأوعية الدموية، لكن هذه النتائج لا تثبت أن تناول البصل مباشرة يحسن الانتصاب.
❤️ العلاقة المهمة بين البصل والدورة الدموية
قد يكون البصل مفيدًا لأن الصحة الجنــ,,ـــــسية وصحة القلب والأوعية الدموية تتداخلان في كثير من الأحيان. فقد تظهر مشاكل الانتصاب المستمرة بالتزامن مع ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو زيادة الوزن أو التدخين، ولذلك توصي Mayo Clinic وNIDDK بالغذاء الصحي والنشاط البدني المنتظم وإدارة الوزن والإقلاع عن التدخين لدعم صحة الانتصاب. ينسجم البصل مع هذا النهج الأوسع لأنه يضيف نكهة للخضروات والبقول والأسماك والبيض والحبوب الكاملة. ولكن هذا ليس كل شيء: فقد تكون أكبر فائدة للبصل مرتبطة بما يساعدك على تناوله بشكل متكرر، وليس بعمل البصل نفسه كدواء.
🌿 7 عادات باستخدام البصل يمكن للرجال فوق سن 60 تجربتها
1. أضف البصل النيء إلى غداء غني بالخضروات
يمكن للبصل أن يضيف نكهة قوية إلى الطماطم والخيار والخضروات الورقية والفاصوليا أو العدس. وإذا كانت زيادة الوزن أو انخفاض الطاقة قد جعلا العلاقة الحميمة أقل قابلية للتوقع، فإن وجبة غداء غنية بالخضروات والبصل يمكن أن تقرّب نظامك الغذائي من نمط حمية البحر الأبيض المتوسط، الذي يربطه NIDDK بانخفاض خطر ضعف الانتصاب.
لإعداد سلطة بسيطة بالبصل، قطّع كمية صغيرة من البصل الأحمر وأضفها إلى الخضروات وزيت الزيتون والليمون والأعشاب. ولا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من البصل؛ فالحصص الغذائية العادية تكفي لإضفاء نكهة جيدة على الوجبة. 2. اطبخ البصل مع البيض بدلًا من اللحوم المصنّعة في الإفطار
يمكن تشويح البصل مع الفلفل والسبانخ والفطر أو الطماطم للحصول على وجبة بيض مشبعة من دون الحاجة إلى اللحوم المصنّعة في الإفطار. وإذا تراجعت الثقة في الأداء الجنــ,,ـــــسي، فإن هذه العادة تعيد التركيز إلى الأساسيات اليومية لصحة القلب والأوعية الدموية.
قد يكون البصل المطبوخ أسهل تحمّلًا من النيء لدى الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ أو الارتجاع الحمضي. قم بتليين البصل بقليل من زيت الزيتون وتناوله مع مصدـ,,ـــر للبروتين والخضروات. 3. استخدم البصل لإعداد عشاء أقل في الصوديوم
يضيف البصل حلاوة وعمقًا للنكهة في الحساء والفاصوليا والأسماك وأطباق الخضروات، مما قد يقلل الاعتماد على خلطات التوابل شديدة الملوحة. وبما أن ارتفاع ضغط الدم مرتبط بصعوبات الانتصاب، فإن البصل يكون أكثر فائدة ضمن نظام غذائي يراعي ضغط الدم بدلًا من اعتباره حلًا فوريًا للأداء الجنــ,,ـــــسي.
امزج البصل مع الثوم والفلفل والأعشاب والليمون أو الخل للحصول على نكهة أقوى. ويعمل البصل بشكل أفضل كأداة غذائية تدعم نمطًا صحيًا، وليس كمنشط للأداء الجنــ,,ـــــسي. 4. اجمع البصل مع الفاصوليا أو العدس
يوفر البصل والبقول الألياف والبروتين النباتي والنكهة المشبعة. وعندما تؤثر زيادة الوزن حول البطن أو انخفاض القدرة على التحمل في الثقة بالنفس، يمكن لوجبة تحتوي على البصل والفاصوليا أن تحل محل أطعمة مصنّعة وأكثر ثقلًا. يشير NIDDK إلى الخضروات والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والدهون الصحية ضمن الأنماط الغذائية المرتبطة بصحة الانتصاب. ويمكن للبصل أن يجعل الاستمرار في تناول هذه الأطعمة أكثر سهولة ومتعة.
5. اجمع وجبات البصل مع المشي المنتظم
لا يستطيع البصل تعويض نمط الحياة الخامل، لكن الجمع بين وجبات صحية تحتوي على البصل والمشي المنتظم يشكل استراتيجية أكثر واقعية لدعم الدورة الدموية والصحة الجنــ,,ـــــسية. فالنشاط البدني يحسن تدفق الدم في أنحاء الجسم، ويوصي به NIDDK تحديدًا للرجال القلقين بشأن وظيفة الانتصاب. يمكن أن تكون هناك عادة عملية بسيطة: غداء من الخضروات والبصل يتبعه مشي سريع. والحقيقة هي أن البصل يحسن محتوى الطبق، بينما تدعم الحركة الدورة الدموية.
