البصل وصحة الانت.صاب بعد سن الستين: 7 طرق منزلية لدعم الد.ورة الدموية بعد سن الستين، قد يلاحظ بعض الرجال أن الانت.صاب لم يعد بالقوة أو السرعة التي اعتادوا عليها في سنوات سابقة. وقد يظهر هذا التغير بصورة تدريجية، فيتحول مع الوقت إلى مصدر للقلق أو الإحباط وربما يؤثر في الثقة بالنفس والعلاقة الزوجية. لكن ضعف الانت.صاب لا يرتبط بعامل واحد فقط. فالد.ورة الد.موية، وصحة القلب والأوعية، ومستوى السكر في الد.م، والنوم، والنشاط البدني، والحالة النفسية، والأدوية كلها عوامل يمكن أن تؤثر في الأداء الج.نسي.
ولهذا يحظى البصل باهتمام متزايد ضمن الأنظمة الغذائية الداعمة لصحة الأوعية الدموية، لأنه يحتوي على مركبات نباتية ومضادات أكسدة، من أشهرها الكيرسيتين ومركبات الكبريت. ومع ذلك، يجب توضيح نقطة مهمة منذ البداية: البصل ليس علاجًا لضعف الانت.صاب ولا يمكنه أن يحل محل التشخيص أو العلاج الطبي. لكنه قد يكون جزءًا مفيدًا من نمط حياة يهدف إلى دعم الد.ورة الدموية والصحة العامة. لماذا قد يضعف الان.تصاب بعد سن الستين؟ يعتمد الانت.صاب بدرجة كبيرة على تدفق الدم بصورة جيدة إلى أنسجة القضيب.
عند حدوث الإثارة الجن.سية، يساهم أكسيد النيتريك في إرخاء العضلات الملساء الموجودة في الأوعية الدموية، ما يسمح بزيادة تدفق الدم. ومع التقدم في العمر، قد تصبح الأوعية أقل مرونة، كما يمكن أن تتأثر وظيفة البطانة الداخلية للأوعية الدموية. هناك أيضًا عوامل أخرى قد تزيد المشكلة، مثل: ارتفاع ضغط الدم. مرض السكري. ارتفاع الكوليسترول. التدخين. السمنة. قلة النشاط البدني. اضطرابات النوم. التوتر والقلق. بعض الأدوية. انخفاض بعض الهرمونات. أمراض القلب والأوعية الدموية.
ولهذا فإن تحسين الانت.صاب لا يتعلق دائمًا بالبحث عن طعام أو وصفة واحدة، بل بتحسين العوامل التي تؤثر في الجسم بأكمله. ما علاقة البصل بالد.ورة الدموية؟ يعتبر البصل من الخضراوات الغنية بمركبات نباتية مختلفة. ومن أشهر هذه المركبات الكيرسيتين، وهو أحد الفلافونويدات المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى مركبات الكبريت الطبيعية. وتتم دراسة هذه المركبات بسبب علاقتها المحتملة بصحة الأوعية والإجهاد التأكسدي وبعض مؤشرات صحة القلب. وعندما تكون صحة القلب والأوعية الدموية جيدة، فإن الجسم يكون في ظروف أفضل للحفاظ على تدفق الدم الطبيعي.
لكن هذا لا يعني أن تناول البصل يؤدي مباشرة إلى علاج ضعف الانت.صاب. الأدق هو القول إن البصل يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي للقلب والأوعية، وهو أمر مهم أيضًا للصحة الج.نسية لدى الرجال. 7 طرق لاستخدام البصل ضمن نظام غذائي داعم للدورة الدموية لا تحتاج إلى استخدام جميع هذه الطرق في الوقت نفسه. اختر الطريقة التي تناسب نظامك الغذائي والتي يمكنك الاستمرار عليها بسهولة. 1. تناول البصل الأحمر النيء مع وجبة الغداء
يمكن إضافة كمية صغيرة من البصل الأحمر المقطع إلى السلطة أو السندويشات أو أطباق الدجاج والسمك. يحتوي البصل الأحمر على مجموعة من المركبات النباتية ومضادات الأكسدة. إذا وجدت أن طعمه قوي جدًا، يمكنك نقعه لبضع دقائق في عصير الليمون أو الماء قبل إضافته إلى الطعام. هذه الطريقة تساعد على تخفيف حدة الطعم دون الحاجة إلى التخلص من البصل بالكامل من النظام الغذائي. 2. استخدام البصل المطبوخ كأساس للوجبات هذه واحدة من أسهل الطرق لإدخال البصل بانتظام إلى النظام الغذائي.
يمكن تقطيع البصل وطهيه مع كمية صغيرة من زيت الزيتون ثم استخدامه كأساس لتحضير: الشوربات. اليخنات. الأرز. الخضراوات. الفاصوليا. أطباق اللحوم والدجاج. ميزة هذه الطريقة هي سهولة الاستمرار عليها. والاستمرارية في تناول نظام غذائي صحي أهم بكثير من تناول كمية كبيرة من غذاء معين لفترة قصيرة. 3. سلطة البصل مع الخضراوات الورقية يمكن مزج البصل النيء مع الخضراوات الورقية مثل: السبانخ. الجرجير. الخس. البقدونس. ثم إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون.
تحتوي بعض الخضراوات الورقية على النترات الطبيعية التي يمكن للجسم تحويل جزء منها إلى أكسيد النيتريك. ويلعب أكسيد النيتريك دورًا مهمًا في استرخاء الأوعية الدموية وتنظيم تدفق الدم. لكن تناول سلطة واحدة لا يؤدي إلى تحسين فوري للانتصاب. الفائدة الحقيقية تأتي من اتباع نمط غذائي صحي بصورة مستمرة. 4. البصل والثوم في حساء أو منقوع خفيف يمكن استخدام البصل والثوم معًا في حساء أو مشروب غذائي خفيف. طريقة بسيطة هي غلي كمية صغيرة من البصل المفروم مع فص أو فصين من الثوم في الماء، ثم استخدام السائل ضمن وجبة خفيفة أو حساء.
يحتوي البصل والثوم على مركبات كبريتية مختلفة، وقد تمت دراسة بعض هذه المركبات في سياق صحة القلب والأوعية. لكن إذا كنت تعاني من: ارتجاع المريء. التهاب المعدة. القولون الحساس. حرقة المعدة. فقد تسبب الكميات الكبيرة من البصل أو الثوم إزعاجًا في الجهاز الهضمي. ابدأ بكميات صغيرة إذا كنت حساسًا لهذه الأطعمة. 5. البصل مع كمية صغيرة من العسل يستخدم مزيج البصل والعسل في بعض الوصفات التقليدية. يمكن فرم كمية صغيرة من البصل وخلطها بقليل من العسل لتخفيف طعمه القوي.
